A letter written to myself

This morning I feel wonderful.
Afternoon I am in a bad mood.
I am thinking over and over:  why my life is such a rubbish?
It looks like everybody is having a wonderful life.
Except me.
I am still in my old pace.
Lousy job, no friend, no money, no partner ..... I have nothing.
I am jealous when somebody has a salary raise.
I am jealous when everybody has his own goal.

How to Meditate

Follow these five-minute mediation techniques for a clear, calm mind. 

By Sharon Liao

 

The Routine

We know, we know. You’re too wound up to meditate. You don’t have time. It’s not your thing. But before you roll your eyes and get on with addressing those 500 holiday cards, consider this: A study published this past June in Social Cognitive and Affective Neuroscience reported that the practice can reduce anxiety levels by up to 22 percent. Research has also suggested that meditating can actually form new and permanent neural connections in the brain. “Meditation trains your mind to focus on the moment instead of worrying about what occurred in the past or what could happen in the future,” says Janet Nima Taylor, an American Buddhist nun in Kansas City, Missouri, and the author of Meditation for Non-meditators. The amazing thing? All you need is five minutes a day. “Anyone can do it, and the more consistent you are, the easier it will become,” says Taylor, who devised the routine on this page. So take a timer, a notepad, and a pen to a quiet room with soft (but not dim) lighting. Sit up straight in a comfortable chair, remove your shoes and socks, and get started.

Minute 1: Breathe Deeply

Rest your hands on the tops of your thighs with legs hip-distance apart and feet flat on the floor. Close your eyes, or leave them open, allowing your gaze to rest, unfocused, a few feet in front of you. Taylor recommends meditating both ways (on different days or in a single session): Shutting your eyes helps you to focus on the inner workings of your body, while leaving them open strengthens your ability to stay serene amid external distractions. Observe how your feet feel on the floor; they may seem tingly, or you may sense the hardness of the wood against your toes. Now deepen your breathing (either through the nose, the mouth, or both, whichever comes naturally), inhaling for a count of four and exhaling for a count of six.

Minute 2: Find Your Natural Pace

Stop counting and allow your breathing to fall into an easy rhythm. Pay attention to what your breaths feel like—not overly deep or too shallow—and compare that with your usual cadence. (Most people tend to take short, weak breaths throughout the day, which deprives the blood of oxygen and, in turn, can lower energy levels.) Tune in to the rising and falling sensation in your body. You should experience it from your belly to your shoulders.

Minute 3: Stay Focused

Continue to be aware of your breathing. If random thoughts (shopping lists, work deadlines) pop into your head, don’t push them out or linger on them. Instead imagine each one as a harmless floating cloud. This visualization technique helps you to acknowledge your worries without responding to them emotionally. If a thought still doesn’t drift away from your mind, jot it down on the notepad. Then turn back to your meditation.

Minute 4: Relax

Release your focus on your breathing and simply sit. Remind yourself that there’s nothing to do, fix, or change.

Minute 5: Give Thanks

Think about something that you’re grateful for, such as spending time with friends or having the chance to meditate. Then gradually transition your thoughts to how you physically feel: the relaxed state of your muscles and the steadiness of your heartbeat. Open your eyes (if you had them closed), stand up, and tackle the rest of your day—calm, cool, and collected.

你跑步時也會「側腹痛」嗎？專家教你一個動作立馬不痛！

許多人在上體育課跑步時，會感覺側腹部出現劇烈疼痛的現象，這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」。

很多人不喜歡跑步，就是因為有時候跑一跑側腹部會痛到不行！相信這個經驗應該大家都有過吧？

關於這類的側腹疼痛，科學家給它取了個很專業的名字叫「運動引起的下腹部短暫疼痛」（ETAP），但一般我們都稱這個症狀為岔氣。。。這到底怎麼回事？又如何克服呢？

到底為什麼會造成「側腹痛」呢？

一般來說，造成運動中腹痛的原因有下面幾個：

1、沒有做好熱身活動

劇烈運動前，要充分做好熱身活動，這是體育運動中不可忽視的一個重要環節。熱身活動做得不好，內臟器官就不能適應急劇的肌肉工作，容易引起腹部某些器官的機能紊亂，造成局部疼痛。

2、長時間的劇烈運動

這時，由於心臟功能降低，血液迴流受阻而瘀積在肝臟內，引起肝部疼痛。或者由於呼吸動作不協調，橫隔肌產生異常活動或疲勞而致痛，也就是平時說的「岔氣」。

但因為會側腹痛，我們就真的不能跑步了嗎？

快速緩解疼痛的5個妙方：

1、運動前確保大部分食物已經消化，並不再額外補充高滲透壓飲料，也就是說，飯後不要馬上運動。

2、運動前充分舒展身體，有助於減少岔氣發生的！

你可以這樣做：舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放鬆，再換左手上舉向右拉伸。

3、岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。

4、呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」

5、若跑步時還是會痛，你可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體盡量前傾，使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助於緩解疼痛。

一般來說，照著上面的方法來做，疼痛都可以得到緩解。但如果還是沒有效果，反而越來越痛，就應該考慮到可能是與疾病有關了，要立即停止運動，快去看醫生吧！

母亲老了 千万别对他们说这样的十句话

文章导读: 关于感恩母爱的文章，送给正在奋斗的80后一代。我们的母亲老了 千万别对他们说这样的十句话。你留意过自己的父母吗？你关心过你自己的父母吗?
 
母亲老了 千万别对他们说这样的十句话

 

不管他们是否养育过你，至少母亲曾十月怀胎并把你生到这个世界上，能看到这世界的一切，美的、丑的、恶的、好的，都是上帝和父母赐予你的，不要做会让自己后悔的事，请好好对自己的父母，不要等到他们不在了，才懂得珍惜。那时！一切就再也来不及了。

记住！永远不要对父母说这十句话

 

1.好了，好了，知道，真罗嗦！（可怜天下父母心，父母的“罗嗦”其实是一种幸福。）

 

2.有事吗，没事？那挂了啊。（父母打电话，也许只想说说话，我们能否明白他们的用意，不要匆忙挂了电话？）

 

3.说了你也不懂，别问了！（他们只是想和我们说说话）

 

4.跟你说了多少次不要你做，做又做不好。（一些他们已经力不能及的事，我们因为关心而制止，但不要这样让他们觉得自己很无用。）

 

5.你们那一套，早就过时了。（父母的建议，也许不能起到作用，可我们是否能换一种回应的方式。）

 

6.叫你别收拾我的房间，你看，东西找都找不到！（自己的房间还是自己收拾好，不收拾，也不要拂了老人的好意。）

 

7.我要吃什么我知道，别夹了！（盼着我们回家的父母总想把所有关心融在特意做的菜里，我们默默领情就好。）

 

8.说了别吃这些剩菜了，怎么老不听啊！（他们一辈子的节约习惯，很难改，让他们每次尽量少做点菜就好。）

 

9.我自己有分寸，不要老说了，烦不烦!

 

10.这些东西说了不要了，堆在这里做什么啊！

 

突然想到了自己的母亲，不禁黯然泪下，突然很感动，很想哭，为了孩子健康快乐成长，爸爸妈妈付出了很多。可是我们又为了父母做了什么呢？你留意过父母的变化吗？让爱充满世界。

 

你留意过自己的父母吗？你关心过你自己的父母吗?

 

如果有一天，你发现父亲的花草树木已渐荒废，如果有一天，你发现家中的地板衣柜经常沾满灰尘；

如果有一天，你发现母亲煮的菜太咸太难吃，如果有一天，你发现父母经常忘记关瓦斯；

如果有一天，你发现老父老母的一些习惯不再是习惯时，就像他们不再想要天天洗澡时；

如果有一天，你发现父母不再爱吃青脆的蔬果，如果有一天，你发现父母爱吃煮得烂烂的菜；

如果有一天，你发现父母喜欢吃稀饭，如果有一天，你发现他们过马路行动反应都慢了；

如果有一天，你发现吃饭时间他们老是咳个不停，千万别误以为他们感冒或着凉，（那是吞咽神经老化的现象）

如果有一天，你发觉他们不再爱出门……

 

如果有那么一天，我要告诉你，你要警觉父母真的老了，器官已经退化到需要别人照料了，如果你不能照料，请你替他们找人照料，并请你请你千万要常常控望，记得常回家看看，不要让他们觉得被遗弃了。

 

每 个人都会老，父母比我们先老，我们要用角色互换的心情去照料他们，才会有耐心，才不会有怨言，当父母不能照顾自己的时候，为人子女要警觉，他们可能会大小 便失禁，可能会很多事情做不好，如果房间有异味，可能他们自己也闻不到，请不要嫌他脏或嫌他臭，为人子女的只能帮他清理，并请维持他们的“自尊心”。

 

当他们不爱洗澡时，请抽空定期帮他们洗身体，因为纵使他们自己洗也不可能洗干净，当我们享爱食物的时候，请替他们准备一份大小适当，容易咀嚼的一小碗，因为他们不爱吃可能是牙齿咬不动了。

从我们出生开始，喂奶换尿布、生病的不眠不休照料，教我们生活基本能力，供给读书，吃喝玩乐和补习，关心和行动永远都不停歇。

 

如果有一天，他们真的动不了了，角色互换不也是应该的吗？为人子女者要切记，看父母就是看自己的未来，孝顺要及时，树欲静而风不止，子欲养而亲不在。

經常沒來由的沮喪、煩躁或憤怒影響睡眠甚至是日常生活？六招讓你情緒平穩睡好覺 文字：silvia (Translated by Erika) | 來源：MONTROSE, TPG, NIKE | 更新：3/30/2015 1 MONTH AGO

身體不會說話，所以它常常用不同的方式讓你知道哪部位出了問題，像是發燒或疼痛都是，但你知道，其實情緒莫名的煩躁和低落、焦 慮、失眠也是種警訊嗎？執業20年的精神科醫生Julie Holland表示常常有病患和她說「我一直到凌晨四點都睡不著，但是我好累。」、「我每天都不想起床，而且我覺得我不在乎任何事了。」又或者是「我一直 處在憤怒狀態－但是我不知道為什麼！」

隨著世代的轉變，現在的病患則是更加焦慮煩躁、更難入睡，甚至有幻聽或幻覺。如果你也有這樣的情況，請開始面對這些症狀吧！但是別擔心，改善的方法相當簡單，只要小小的改變，你會發現其實擁有好心情、睡好覺是很簡單的！



 1. 聰明吃，還能快樂瘦
不正確的節食或是單一食物不攝取的節食方式也會造成情緒的喜怒無常，但其實只要遵照幾個基本原則，「節食」是OK的：
i） 從蔬菜中取得纖維質而非水果，因為選錯了水果反而吃進過多的糖分。
ii） 天然食物永遠比加工食物來的好，簡單來說，就是看得出食物的原型。
iii） 如果要節食，蛋白質的攝取該比碳水化合物來的多，但不是完全不吃碳水化合物。 有研究比照了兩組「激烈節食（包含加工食品）」和和「選擇性節食」的成年人，結果顯示，「選擇性節食」處理憂鬱的效率比另一組高出58%。如果可以，每天 請攝取大量的蔬菜（像是沙拉、燙青菜等），並多吃能增加抵抗力的食物，像是薑、藍莓、黑巧克力、綠茶、紅葡萄酒…另外還有富含omega-3的食物，如鮭 魚，大比目魚和亞麻籽等，已有許多研究顯示，這些食物有助於改善情緒和焦慮。



　2. 行光合作用吧！
不只植物需要曬太陽行光合作用，其實人也需要！一週至少有3天可以在戶外待上20分鐘，曬曬太陽、享受一下陽光。現在有大約三分 之一的忙碌現代人缺乏維生素D而不自知－維生素D缺乏症，而缺乏的一大原因來自於「沒有曬太陽」，準確地說是陽光中的中波紫外線B光。缺乏維生素D不但會 骨軟化和骨質疏鬆症，也會造成心情憂鬱，像有些輕微憂鬱症或躁鬱症患者便是缺乏維生素D，這時醫生就會在處方裡加上維生素D以提振病患的心情。 但注意了，曬太陽也有分時段，並非在正中午時在太陽底下曝曬，只要在可以接受的範圍，享受陽光即可，另外，也別老是帶著那時髦的墨鏡，你的視網膜也是需要 曬曬太陽，發揮抗憂鬱的效果。



 3. 定期的有氧運動
運動可說是治百病。研究顯示，有氧運動可以有效的改善情緒和提振精神，以基本的333原則（一星期運動3天，每次至少30分鐘，心跳達到每分鐘130下）去執行，不用多久就可以有顯著的效果。
小提醒：睡前3小時內別運動，避免影響交感神經和副交感神經變得亢奮而睡不著。



 4. 每天至少睡7～9小時
當然，連續的睡7～9小時是最好的，如果可以的話盡量別午睡，這樣會打亂夜間的睡眠品質，但如果真的累到不行，就打個盹吧，盡量在下午三點前「睡完」，一次別太久，大約25分鐘，最多最多就90分鐘。

 5. 額外補充營養素
如果以上方法都不管用，可以借助點外力。在許多健康食品專賣店可以找到色氨酸（L-tryptophan）和5-羥基色胺酸 （5-hydroxytryptophan／5HTP），這兩樣人體都不能自行合成，作用是提高血清素的生產，達到穩定情緒及促進睡眠品質的作用，就像維 生素B6一樣；另外還能服用鎂補充劑，許多女人常有缺鎂的問題，缺鎂也會造成焦慮、失眠，在生理期時則會有腹脹的不適；而適當的補充鈣可以減少煩躁感。

6. 正視「經前症候群」
一個月拜訪一次的好朋友常常也會帶來不少問題，許多人就深受經前症候群影響，但請正視這個問題，它很可能是身體發出的警訊，有不少方法或處方可以改善；如果經前症候群在經期開始後沒有改善的話，請就醫，嚴重的話它可是憂鬱症。

睡前習慣聽歌曲？讓你放鬆安穩睡一覺的19首舒眠歌曲 文字：Alice Cheng, Eileen Lee VOGUE.TW | 來源：Spotify | 更新：4/15/20

許多人會在睡前藉由音樂放鬆身心，舒適平穩的進入夢鄉，有趣的是，雖然每個人的生活習慣和喜愛的音樂類型都不相同，但是睡前選擇 的舒眠音樂往往有著相同的調性。Spotify分析全球超過280萬組的舒眠歌單，發現英國創作歌手紅髮艾德Ed Sheeran是全球樂迷的頭號首選，溫柔又浪漫的招牌抒情歌曲《Thinking Out Loud》，在眾多舒眠歌曲中，點播率遙遙領先，被公認為最能放鬆的歌曲。

國家睡眠基金會首席研究員Max Hirshkowitz表示，音樂是相當個人導向的東西，即便是同樣的情感經驗，對於每個人也都會產生不同的感觸，不論是令人情緒激昂或輕鬆紓壓的音樂， 越能吸引自己注意的旋律或歌曲，它越能產生影響，因此，除了直白動聽的《Thinking Out Loud》之外，紅髮艾德Ed Sheeran的其他歌曲，像是《I See Fire》、《Give Me Love》和《The A Team》，也是美國舒眠排行榜的常客，至於台灣聽眾則對旋律優美的《D大調卡農Canon in D》情有獨鍾，Spotify緊接帶來一份舒眠歌單，希望藉由音樂確保大家能擁有最高的睡眠品質，幫助大家選擇最適合自己的睡前音樂。

台灣舒眠歌曲榜
1. Jonann Pachelbel《Pachelbel Canon In D - Solo Piano》
2. John Legend《All of Me》
3. Baby Lullaby《Deep Sleep》
4. Adam Levine《Lost Stars》
5. Yiruma《River Flows In You》

全球舒眠歌曲榜
1. Ed Sheeran《Thinking Out Loud》
2. Sam Smith《Stay With Me》
3. Ellie Goulding《Love Me Like You Do》
4. Ed Sheeran《I See Fire》
5. Sam Smith《I'm Not the Only One》
6. Rain Sounds《Rain for Sleep》
7. John Legend《All of Me》
8. The Weeknd《Earned It》
9. Passenger《Let Her Go》
10. Birdy《Skinny Love》
11. A Great Big World, Christina Aguilera《Say Something》
12. Rihanna, Paul McCartney, Kanye West《FourFiveSeconds》
13. Ed Sheeran《The A Team》
14. Ed Sheeran《Tenerife Sea》
15. Ed Sheeran《Give Me Love》
16. Sam Smith《Lay Me Down》
17. Coldplay《Fix You》
18. Ed Sheeran《Photograph》
19. Ed Sheeran《Kiss Me》

6 Signs That Fear is Holding You Back

Fear lets you see only the downside, and that won't get you very far.

Post published by Matthew B. James Ph.D. on May 17, 2015 in Focus on Forgiveness

 Fear is a basic human emotion. It was wired into our systems for a beneficial purpose—to signal us in times of danger and prepare us physically so we could accomplish what is necessary for survival.
When warranted, fear can be one of our most vital resources.
But as Helen Keller said, "Avoiding danger is no safer in the long run than outright exposure. The fearful are caught as often as the bold."
These days, fear has become big business rather than a helpful, valuable resource.
We live in a climate fueled by fear. The media manipulates fear to earn higher ratings with headlines such as "Will Ebola Hit Your Neighborhood?" while merchandisers tap our fear to sell products. Politicians stir up fear to accumulate votes, religious leaders employ fear to keep flocks in line, and parents wield fear to keep kids from misbehaving. Fear is woven into the fabric of our lives, perhaps affecting modern adults even more than it did our caveman ancestors.
A recent article in the New York Observer recently claimed that “fear is the new normal. (link is external)”[1] Fear influences the choices we make. Yet making decisions motivated by fear is flawed, if not dangerous; it will never lead to the healthy, fulfilling lives we crave.
What is the primary motivating factor in your life? Here are 6 clues that you may be fueled by fear not freedom:

1. Fear sees only the downside. While nearly every choice has an upside and a downside, someone in a fearful state only identifies the worst that could happen. Considering a blind date? It might be awkward or boring. Have an opportunity for a new job? You might not be qualified because it's too difficult. Like the addictive gambler who sees only wealth and riches as he approaches the roulette wheel, fear sees only failure and pain.
2. Fear doesn’t let you stop to think it through. Fear tells you to react immediately. If a wooly mammoth were chasing an early human ancestor, this response could save a life. But today, when you’re trying to decide whether to accept a lowball offer on your house or to have a particular medical procedure, stepping back to analyze the options is a good thing.
3. Fear tells us to avoid anything new or unknown. Whereas fear used to appear only in response to real threats to survival, now its alarm sounds whenever we stick a toe outside our “comfort zone.” Fear prefers that we stay in a familiar—even if painful—situation, rather than step into the unknown. For example, fear could dictate that we stay in an abusive relationship or dead-end job. 
4. Fear constricts rather than expands who we are. Fear tells us not to smile at strangers or speak our opinions too loudly. Instead of pushing our boundaries, fear encourages us to avoid any potential failure or rejection. For example, we should not write that book, ask for that date, or apply for that promotion. If it was up to fear, we would hide in bed instead of growing into who we could be.
5. Fear obscures your intuition. Great decision-makers often talk about trusting their “gut instincts.” There’s no room for that small, still voice when fear is present. All you can hear are the spiraling thoughts coursing through your mind. When you’re consumed with fear, gut instincts are hard if not impossible to recognize.
6. Fear often keeps us from making any decision at all. A wise person once said, “Choose a path or a path will be chosen for you.” Fear is the root of some people's "decidophobia," the fear of making decisions. While most individuals do not freeze in the face of any choice, fear keeps many second-guessing themselves into avoiding decisions whenever they can. Of course, no decision at all becomes a decision!

If fear dictates your decisions, what can you do?
First, recognize when you’re coming from fear using the checklist above. Give yourself time and space to hear other voices besides fear’s in any decision. Consider making a concrete list of pros and cons in a given situation. Then, wait until you’re in a better place to make whatever decision you need to make. In Neuro Linguistic Programming (NLP) (link is external), we call that better state a “resourceful state,” when you feel strong, capable and clear.
If the fear persists, get help to release it. Fear that is chronic and unwarranted stems from a previous “root cause” event that is captive in the unconscious. Using something like the Mental Emotional Release®  (link is external) process can rid you of that inappropriate fear and allow you to make empowered decisions.
Make your next decision from a place of freedom. As Marcus Aurelius said, "It is not death that a man should fear, but he should fear never beginning to live."

6 Tips to Beat Loneliness for Good

Expert tips for finding love, and recognizing affection right in front of you.

Post published by Barbara Markway Ph.D. on May 18, 2015 in Living the Questions

 We humans have a compelling need to be social. We need close relationships in our lives and when we feel disconnected or isolated from the people we love, the result is the troubling state we call loneliness. For some, loneliness is an occasional annoyance, but for others, it can become a painful, even debilitating condition.
Fortunately, loneliness (link is external) is not inevitable. To combat it, and invite more affection and intimacy into your life, these 6 tips can help:

1. Be open to intimacy. One way to encourage more affection and intimacy from others is to express more ourselves. Yet many people avoid doing so. We might hold back because we fear being hurt, or because we worry that others won’t love us as much as we love them. To combat loneliness, identify your fears and then reframe them so that you see affection as an opportunity rather than a risk.
    
2. Invite, rather than demand. When we want others to be more affectionate, it may seem most straightforward to demand it, saying, for example, “I need you to start telling me you love me more often.” Although that tactic may be efficient, it is rarely effective, because it fails to consider why the person is not affectionate in the first place. A more effective alternative is to invite and encourage intimacy in ways that feel natural to the other person. It also helps to let the person see you being affectionate with others.
    
3. Acknowledge the affection you already receive. One reason people feel lonely is that they look for intimacy only in certain forms. They fail to recognize expressions of affection they are already receiving. A woman may feel lonely because her husband doesn’t say “I love you” as often as she wants, yet she may not recognize that he expresses his love in many instrumental ways, such as by taking care of household needs. Even if she longs for more expressive forms of intimacy, she can combat her loneliness by acknowledging gestures of affection that she currently overlooks.
    
4. Nurture affection from a variety of sources. It’s common to focus all our hopes and expectations for love on a single target, such as a spouse, but no one person is capable of meeting all of our social needs. While we might encourage more intimacy within a particular relationship, we can also combat loneliness by opening ourselves up to a wider range of close connections.
    
5. Avoid toxic affection. Some of us may become so hungry for companionship that we are willing to accept it even when it comes with strings attached. Conditional love—what I call "toxic affection"—isn’t genuine and actually inhibits true intimacy. An important part of decreasing loneliness, therefore, is refusing offers of affection that come with unwanted obligations.
    
6. Keep your expectations optimistic but realistic. For many of us, loneliness isn’t the kind of problem we can resolve overnight. It takes sustained effort, and not every tactic will be successful. When working to develop closer, more affectionate relationships, stay optimistic and recognize that change is possible. Nonetheless, it is also important to be realistic and acknowledge when a change in strategy is warranted.

為什麼寂寞與不安老愛發作，將注意力放在提升自己的部分，而不是等待他人的滋潤或撫慰

親愛的，在看這篇文章前，我想先讓妳知道，無論我說了什麼，先不要指責與批判自己，我希 望妳做的是：反思。如果我們可以在每一次的發作過程有更多自我認識，我們自然可以降低發作的頻率，自然可以提高對自己的自信，因為每個人都喜歡自己可以是 情緒收放自如的狀態，因為這樣看起來很成熟很穩定。
那麼寂寞與不安，是怎麼發生的？
從另一個角度來說，它是一種對於自己匱乏的東西過度放大的結果。
為什麼你會容易專注在自己被忽略了這件事呢？
為什麼你會不斷想沒有人可以陪你這件事呢？
當你一直看著匱乏的部分，它將讓妳越加匱乏，因為妳會開始覺得不公平，妳會開始失望或憤怒，妳會開始越要越多，變成填不滿的黑洞。
那妳說，就不去看它嗎？不是的。
首先，先看見自己的寂寞與不安，先在當下照顧好自己的情緒。(練習照顧情緒可以看這篇: 寂寞與不安症候群：枯等別人安慰的現代人)
接著，就是去探索它怎麼發生，也就是我說的內在匱乏感，那種覺得內心空洞的感覺。妳要一次次去反思，那個急切的渴望來自哪裡，那個不滿足的需求何以這麼大？
是因為小時候父母太忙都沒時間陪妳嗎？讓妳很害怕一個人？
還是過習慣要什麼有什麼的生活，習慣有人一直寵溺妳？
或者其實妳一點都不喜歡自己，所以無法忍受與自己獨處？
然後，在看見這些源由之後，妳可以怎麼做？
在承認這些事實與照顧好情緒之後，開始從對他人的渴望中慢慢抽離，開始一點一滴將專注回到自己身上，去問自己：「親愛的，我可以怎麼做，讓你不這麼寂寞與不安？」，然後真誠地聽自己內在的聲音，真誠地與自己友好，並真心的希望自己不感到寂寞。
然後將注意力放在提升自己的部分，而不是等待他人或嗷嗷待哺的渴望被滋潤或撫慰，妳需要找到妳的重心與渴望投注的熱情，妳也要找到妳可以去付出和給予愛的方式，或者轉而專注在妳擁有的部分，而讓自己的豐盛感越來越壯大。
親愛的，一切都從反思開始，唯有妳看見自己了，看清楚一切了，妳才知道怎麼調整起，妳才能更具控制感的去改變成妳想要的樣子，妳就能在下一次寂寞與不安將要發作時，照顧好自己並且重新聚焦。別怕！我相信妳做得到。

• 作者：吳姵瑩 Chloe Wu (諮商心理師)
• 原標題：為什麼寂寞與不安老愛發作
• 粉絲團：親愛的，妳好嗎？-吳姵瑩身心靈成長工作室

如果找不到兩個人好好過，一個人也該好好活

一改過去給感情的建議，劈頭就說「關於感情，你自己想清楚。」

對面的你看起來有些不捨，表情很猶豫，你知道我在說些什麼，卻也沒辦法輕易放下這段感情，只是每次吵架後你都會來找我，然後哭著說「為什麼我要愛的這麼委屈。」

親愛的，說真的我們認識了數十年，我了解你像是前世的情人，你的愛情走來一段又一段，那些痛苦的記憶我也曾經跟你一起經歷，直到碰到了他，你又開始展開了笑容。

初次的戀愛讓你愛到快放棄生命，曾經折磨到身體骨瘦如柴。
再次的戀愛讓你愛到快要崩潰，再踏入另外一個家門前逃了出來。
這次的戀愛讓你以為找到靠岸，只是多年過去了依然感覺寂寞。

我不是兩性專家，更不是什麼心理諮商師，只是你多年又多年的好友，除了給你一次又一次的擁抱，聽你一次又一次的哭訴，我常在想那到底有什麼辦法讓你走出愛與不愛的漩渦。

十幾歲的戀愛，就像言情小說一樣濃情蜜意，受了傷就覺得世界就要滅亡；
二十幾歲的戀愛，就像推理小說一樣爾虞我詐，現實面總是壓垮最後一道牆；
三十幾歲的戀愛，就像散文一樣，看清了許多事，也不再執著許多事，卻也不想離開愛情這兩個字，但最終呢？

每個人都想遇到「對」的人，往往就以為身邊這個是「對」的人，只是每次受委屈的時候就覺得「對」的人似乎不是對的人，卻沒有勇氣放下這個「錯」的人。

不再像十幾歲時分手的一刀兩斷，二十幾歲離開前的肝腸寸斷，三十歲的離開是害怕身邊少了人陪伴，只是有時例行性「陪伴」，會讓人寂寞到比獨自一人還要悲慘。

親愛的，你問我為什麼一直單身？是不是找不到那個「對的人」？
我搖搖頭，只是再找一個能夠陪伴我的人。

對我來說，三十歲後的愛情早已經不需要轟轟烈烈的纏綿，也不需要時時刻刻的相戀，但需要有人能懂你、陪你、放手讓你，我覺得比起愛上一個不願意陪你尊重你的人來的好多了。

你說真的能找到這樣的人嗎？似乎對愛情已經少了希望。

我說你如果要繼續這樣的偶爾抓狂的愛情，我也只能默默祝福，當然絕對不會拒絕你電話來哭訴，只是過了很多年後，你確定這樣的愛情還是你要的嗎？

而我一直都知道自己要的感情是什麼，所以即使單身，也能好好過。

如果你能找到跟他一起陪伴下去的方法，我會真心祝福。但是女人又有多少個十年能耗在一段不對的愛情裡面呢？如果找不到兩個人好好過，一個人也該好好活。
雪兒 https://www.facebook.com/cherstravel

真正讓人恢復精神的“休息模式” 保健養生 健康人生 2014-09-25 14:57

為甚麼你睡了11個小時仍然覺得疲累？為甚麼你花了好幾千去島國度假並沒有增加生活的熱情？說去KTV、去夜店、去遊樂園就能忘掉不快，更帶勁地開始新的一天，但是盡興歸來心裡只剩空虛？

我們真的明白休息的含義嗎？我們休息對了嗎？你理解的休息是甚麼？睡一個飽覺？一陣瘋玩？到KTV釋放飯後的一串飽嗝？

休息的真正含義是恢覆疲勞，放鬆神經，當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的新人。

如果你的休息方式並不能為你帶來這些，那麼，無論這些活動的名字聽起來有多輕鬆，看上去有多High，它都是一種錯誤。拋棄它們，來一場休息革命！

首先，來看看我們對休息有哪些誤解

一、腦力勞動者，補瞌睡對你沒甚麼用

你寫了一天的文案，主持了一天的會議，當一切都結束了，你嘆到：太累了，這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是“去躺躺吧”，但這是一個陷阱。

睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足或體力勞動者適用。對體力勞動者來說，“疲 勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起，如果十分疲勞，應採取靜的休息方式。通過睡覺，可以把失去的能量補充回來，把堆積的廢物排除出去。如果不是很累， 也可以在床上先躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經完全放鬆後，再起來活動活動。

但如果你是坐辦公室的，大腦皮層極度興奮，而身體卻處於低興奮狀態，對待這種疲勞，睡眠能起到 的作用不大，（除非你是熬夜加班，連正常睡眠時間都達不到）因為你需要的不是通過“靜止”恢覆體能，而是要找個事兒把神經放鬆下來。這樣你可以理解為甚麼 你週末兩天不出門依舊無精打采，而只需下班後遊泳半小時就神采奕奕。

二、不必停下來，只是換一下

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那甚麼辦法才可以？答案是不停止活動，而只是改變活動的內容。大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息。

所以，通過改換活動內容，就能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗， 為了消除右手的疲勞，他採取兩種方式——一種是讓兩隻手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動，然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。 結果表明，在左手活動的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動內容確實是積極的休息方式。

比如你星期五寫了5個小時的企劃案，最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點，當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時，你不妨在腦力勞動內部轉換。

法國傑出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得：“我本不是一個生來適於研究學問的人，因為我用功的 時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。但是，我連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思 下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞，用不著休息一下腦筋。於是，我就在我的治學中充份利用我所發現的這一特點，對一些問題交替進行研究。這 樣，即使我整天用功也不覺得疲倦了。”

所以，這天你要是有好幾個問題要處理，最好交替進行，而不要處理完一個再開始的二個，那樣會很快被耗盡。

三、最好的休息，是讓你重燃生活的熱情

我們的疲憊主要來自對現有的一層不變的生活的厭倦。所以最好的休息項目就是那些讓我們重新找到 生活和工作熱情的活動。如果你幹完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”那這件事對你來說就是最好的恢覆熱情，調節情緒的方法。但可惜，我們缺乏 對“休息”的想象力。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。

以下是一些活動清單，基本思路是以“做”來解決“累”，用積極休息取代消極放縱。當然，最適合你的方法還是要你自己探索。事實上如果你覺得打掃比坐過山車是更好的放鬆，那麼就去吧，別管世界上的其他人都在玩甚麼。

也許你可以：

1. 花兩小時讀一本讓你開懷的漫畫或小說，來代替去唱KTV。

2. 試著放棄在週六晚上去酒吧，10點入睡，然後7點起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機會看到的早間劇場，你會發現這一天可以和過去的千萬個週末有所不同。

3. 不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道，把它走完。你會發現這個你感到膩味的城市，你並沒有完全體會到它的妙處。

4. 旅行，而不是換個地方消遣。去一個地方對那個地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經驗範圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機，只是換個地方打麻將，換個地方遊泳，換個地方打球……

5. 從這個週末起學習一項新的技藝，比如彈電子琴，打鼓……每週末練習1小時以上。

6. 去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打 交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而是一個裙裾 飛揚的魅力焦點。

7. 做點困難的事，如果你是精神超級緊張的人。心理學家發現解除神經緊張的方法，是去處理需要神經緊張才能解決的問題。曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位 醫師給出治療建議，結果他得到的處方是去動物園當馴獅師，結果一個月後他完全康復了。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找份工作，但不要是和你職業類似 的。比如去孤兒院做義工，或者去一個覆雜的機械工廠從學徒做起，或者做一道超級覆雜的數學題。

往往珍惜生命的人，會不顧任何代價，去求得一個休息。休息十天、半個月，他們回來了，再看呀，是多麼神奇的一種變化！他們簡直是一個新生的人了。生機勃勃，精神飽滿，懷著新的希望，新的計劃，新的生命憧憬，他們己消除疲勞，獲得了從新起航的動力。

花些時間休息，可以使你獲得大量的精力、體力，使你取得從事任何工作，應付各種問題的力量，使你對於生命，能有一個愉快正確的認識，如此真正的休息才可以讓你走更長遠的路。

工作不應該成為生活的全部，工作只是為了更好的生活。我們應該是工作的主人，絕不是工作的奴隸。

星洲網‧2014.09.25

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