壓力是影響心理健康的主要因素，適度的壓力可以
給人向上的力量，有益於提高工作和學習效率；反之，過度的工作壓力，則使人產生生理、心理以及行為失調反應，在日常活動中產生焦慮，蓄積起負性的情緒。生
活中的各種壓力是無法避免的，若沒有適當進行減壓，將會導致人們身心失衡，嚴重者可能引發心理和生理疾病。
壓力過度有害身心
心理症狀：
**迷惑和急躁
**疲勞感、生氣、憎惡
**情緒和反應過敏
**感情壓抑
**交流的效果降低
**退縮和憂鬱
**孤獨感和疏遠感
**厭煩和不滿情緒
**精神疲勞和低智能工作
**注意力分散
**缺乏自發性和創造性
**自信心不足
生理症狀：
**血壓增高
**腎上腺激素和去甲腎上腺激素分泌增加
**腸胃失調
**身體疲勞
**心臟疾病
**呼吸問題
**汗流量問題
**皮膚功能失調
**頭痛
**癌症
**肌肉壓力
**睡眠不好
行為症狀：
**表現和生產能力降低
**酗酒和吸毒人口增加
**工作完全破壞
**去醫院次數增加
**為了逃避，飲食過度，導致肥胖
**由於膽怯，吃得少，可能伴隨著抑鬱
**沒胃口，瘦得快
**冒險行為增加，包括不顧後果的駕車和賭博
**侵犯別人，破壞公共財產
如何適當地減壓
1.分清休息和工作的界線：
把休息和工作的界線劃分清楚，尤其是不能把工作的情緒和壓力帶回家。注重業餘生活，留出休息的空間參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕佳方式。
2.保持工作的調理性：
越是無頭的混亂工作局面越不易讓人從中解脫出來。即使工作再累也應妥善地安排。有效方法是時間管理，應權衡各種事情的優先順序，再有調理地處理各項事情。
3.不獨自承擔壓力：
工作之餘也要懂得休息的重要性，和周圍的人的關係處理也是相當重要。切記當壓力過大時要尋求專業的協助，不要試圖獨自承擔壓力。
4.和朋友同事聚餐：
安排時間與朋友或同事一起聚餐，不僅可以增加你與朋友或同事之間的關係，也可以消除孤單感，有助於減輕心理壓力。
5.行善：
有研究發現，做些善事可以讓人擁有更多的滿足感和歸屬感，無論是任何善事都可以幫助人減輕因工作繁忙所帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。
6.深呼吸和聽音樂：
誰都知道按摩可以讓人徹底放鬆下來，但根據焦慮與抑鬱的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以降低人的焦慮情緒，這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。
7.少抱怨：
對辦公室不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專家說，這樣做只會讓人的心理和生理雙重受挫。因此，每次抱怨之前，不妨先冷靜，將注意力轉移去談論一些積極正面的事情，如週末的郊遊計劃和旅行等，讓人得以快樂渡過一天。
總結：希望大家在日常的工作中，每當面對壓力時先從心理調節開始，試著從減量工作做起，把減壓的事情當作等同於工作重要性的高度來對待，就會獲得身心上的平衡。
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