或
許我們每個人都花了很多時間面對自己的人格、想辦法成長、療癒自己受的傷、讓自己的情緒保持在良好的狀態。但總是還會有許多不幸的事情發生，你或許會突然
經歷一陣悲傷、強烈的焦慮、一段時間的絕望、某些程度的困惑、身體的微恙、心中意義感的危機、一星期的不安等等。就所我們為自己做了許多，事情依然會接續
的發生，而影響我們。
情緒的改變常常讓我們感受到一陣強而有力但又痛苦的變化，好像自己斷了一隻手或是突然起了疹子一般。但當情緒上來時， 我們常常做的事情很奇怪。我們常常用這些狀態來定義我們自己；例如，”我不會說我最近有一點悲傷“，而是說“我好像有憂鬱症”，我們會把自己定義成有某種 問題的人。當我們有疹子時，我們會說“我有疹子”，而不會說“我就是疹子”。相反的，當我們經歷一陣悲傷時，我們常說“自己好像得了憂鬱症”，而不是說 “我最近比較悲傷”。這是我們常常口語上會說的方式，而這也是一個問題，我們常常把自己某種長時間的心情狀態，直接定位成某種疾病。
舉個例子來說：想像看看有一個人心理感到很不安，因為她發現自己似乎沒有 能力去懷小孩。她持續地對這樣的失落感到傷痛，她也持續地為自己的情境感到罪惡感，然後她開始對社會與周遭的人感到生氣，包括自己的家庭成員，那些影響他 現在處境的人。她或許在生活中的許多面向都很堅強與健康，但對她而言這樣的痛苦就是無法停止。
在現實的情況中，悲傷影響了他們生活，讓他變 成一個看似憂傷的人，一個比別人更憂傷的人。同時間她也清楚自己情緒上的強處，她事實上也可以讓自己心情變好，但她就是無法輕易地消散自己心中的悲傷。結 果，奇怪的是，我們卻不知道該如何講述這個情緒的狀態與情境，因為我們所使用的疾病語言，與真正地描述自己的情緒狀態顯然是兩件事情。
當面 對的是生理上的問題，我們會說：”我感覺還ok，只是腿斷了“，或是“我的健康其實很好，只是季節性過敏真的讓我很難受”。我們會說：“我因為常常打電 腦，肩頸會酸痛，所以我嘗試每天做運動讓自己好一點，除此之外平常我感覺也還好”。所以，生理上的問題我們可以清楚地與我們本身存在的狀態區分，但顯然情 緒狀態對我們來說則比較難區分。
我們常常不會去說：“我在心情上的變化其實滿好的，但我只是現階段比較悲傷”。我們不會習慣去說：“我的心 情其實都不錯，但只是我一直會有些焦慮，當我想到要坐飛機時”。在前面的第一個例子，我們常常就會說自己有憂鬱症了，第二個例子我們就會說自己好像有恐慌 症。有時候我們甚至不知道，我們在口語上常常把自己形容成某種疾病失能一般。
當我們說：“我有憂郁症”、“我有過動症”、“我有恐慌症”、 “我有焦慮症”，諸如此類的時，我們不僅讓我們的個人福祉蒙上灰塵，更應該說我們完全忘記了個人福祉的重要性，我們看待自己好像很不好，而不是認為自己本 質是ok的，但只是有些議題需要自己注意。雖然說自己有些悲傷，但其實本質上是健康的有些奇怪，但這其實是事實狀態，事實是，我們大多數人情緒的狀態與變 化都是正常與自然的，但面對當下一段時間的悲傷或焦慮，我們應該花更多心力去關注到這個事實，而嘗試去提醒自己好的一面，以及如何面對當下的困難。
我 們應該多提醒自己許多事情都是會變化或過去的事件（雖然開頭很痛苦，但我們的感受也會隨時間沖淡），而這些事件也應該像我們身體上的受傷一樣去正視，去修 補，而不是只是冠上自己一個名稱，然後用這個名稱來代表自己的整體。當你面對悲傷或是意義上的危機時，我們的難受是自然的，但不代表我們就一定是，某個 “症”纏身了。
試著提醒自己一件簡單的事情。如果你經驗到不適，試著描述這些不安，告訴自己：“我其實大體而言還好，但只是心情有些悲傷”，而非直接把自己稱為有憂鬱症了。試著跟自己用新的方式對話，看自己的問題，而非用標籤取代自己的自然面貌。
總結
目標: 提醒自己當下所擁有的健康與福祉，然後承認自己只是有些困難需要去面對。
關鍵原則：對我們每個人來說，不去自稱是某種心理疾病是很重要的，當我們經歷到情緒或心理上的困擾時，告訴自己依然有一些能力去看見自己的困難，然後有效率地處理這些問題。
關鍵策略：試著用新的方式描述自己碰到的困難，新的方式去描述憂鬱或是焦慮的狀態。
———————
pinsoul + 編譯
（photo:Guillaume Amat's work）
參考資料：Eric R. Maisel Ph.D. Rethinking Psychology Blog
http://www.pinsoul.com/blog-zh/2015/7/23
情緒的改變常常讓我們感受到一陣強而有力但又痛苦的變化，好像自己斷了一隻手或是突然起了疹子一般。但當情緒上來時， 我們常常做的事情很奇怪。我們常常用這些狀態來定義我們自己；例如，”我不會說我最近有一點悲傷“，而是說“我好像有憂鬱症”，我們會把自己定義成有某種 問題的人。當我們有疹子時，我們會說“我有疹子”，而不會說“我就是疹子”。相反的，當我們經歷一陣悲傷時，我們常說“自己好像得了憂鬱症”，而不是說 “我最近比較悲傷”。這是我們常常口語上會說的方式，而這也是一個問題，我們常常把自己某種長時間的心情狀態，直接定位成某種疾病。
我
們現階段的分類心理疾病的方式，事實上讓我們無法好好描述或正確地描述人類的情緒狀態。這樣的疾病模式常常誤導我們去相信自己經歷到情緒上的痛苦，可能是
一種心理上的疾病。但事實是，這兩件事情全然地不同。我們也許本質上心理是很健康的，但卻要面對一些嚴重的情緒問題，就如同我們可能本質上身體是健康的，
但我們有時也要處理外部的受傷或是起疹子。所以，“我心理健康，但現階段正經歷情緒上的痛苦”，跟“我有憂鬱方面的心理疾病”是完全兩碼事。
我
們都可以很確定一件事情，當我們起疹子時，我們不會選擇用這件事情來定義自己，因為我們會知道這樣是一種錯誤，導致誤解的說法，因為沒有人會說自己就是疹
子。而悲傷難過也是我們心裡常發生的事情，但我們卻會因為常發生，就輕易地認定自己“就是憂鬱症”。這種直覺想法，好像是試圖把我們推離自己，反而無法看
清悲傷發生的原因是什麼，到底什麼根本的問題我們自己需要去面對。舉個例子來說：想像看看有一個人心理感到很不安，因為她發現自己似乎沒有 能力去懷小孩。她持續地對這樣的失落感到傷痛，她也持續地為自己的情境感到罪惡感，然後她開始對社會與周遭的人感到生氣，包括自己的家庭成員，那些影響他 現在處境的人。她或許在生活中的許多面向都很堅強與健康，但對她而言這樣的痛苦就是無法停止。
在現實的情況中，悲傷影響了他們生活，讓他變 成一個看似憂傷的人，一個比別人更憂傷的人。同時間她也清楚自己情緒上的強處，她事實上也可以讓自己心情變好，但她就是無法輕易地消散自己心中的悲傷。結 果，奇怪的是，我們卻不知道該如何講述這個情緒的狀態與情境，因為我們所使用的疾病語言，與真正地描述自己的情緒狀態顯然是兩件事情。
當面 對的是生理上的問題，我們會說：”我感覺還ok，只是腿斷了“，或是“我的健康其實很好，只是季節性過敏真的讓我很難受”。我們會說：“我因為常常打電 腦，肩頸會酸痛，所以我嘗試每天做運動讓自己好一點，除此之外平常我感覺也還好”。所以，生理上的問題我們可以清楚地與我們本身存在的狀態區分，但顯然情 緒狀態對我們來說則比較難區分。
我們常常不會去說：“我在心情上的變化其實滿好的，但我只是現階段比較悲傷”。我們不會習慣去說：“我的心 情其實都不錯，但只是我一直會有些焦慮，當我想到要坐飛機時”。在前面的第一個例子，我們常常就會說自己有憂鬱症了，第二個例子我們就會說自己好像有恐慌 症。有時候我們甚至不知道，我們在口語上常常把自己形容成某種疾病失能一般。
當我們說：“我有憂郁症”、“我有過動症”、“我有恐慌症”、 “我有焦慮症”，諸如此類的時，我們不僅讓我們的個人福祉蒙上灰塵，更應該說我們完全忘記了個人福祉的重要性，我們看待自己好像很不好，而不是認為自己本 質是ok的，但只是有些議題需要自己注意。雖然說自己有些悲傷，但其實本質上是健康的有些奇怪，但這其實是事實狀態，事實是，我們大多數人情緒的狀態與變 化都是正常與自然的，但面對當下一段時間的悲傷或焦慮，我們應該花更多心力去關注到這個事實，而嘗試去提醒自己好的一面，以及如何面對當下的困難。
我 們應該多提醒自己許多事情都是會變化或過去的事件（雖然開頭很痛苦，但我們的感受也會隨時間沖淡），而這些事件也應該像我們身體上的受傷一樣去正視，去修 補，而不是只是冠上自己一個名稱，然後用這個名稱來代表自己的整體。當你面對悲傷或是意義上的危機時，我們的難受是自然的，但不代表我們就一定是，某個 “症”纏身了。
試著提醒自己一件簡單的事情。如果你經驗到不適，試著描述這些不安，告訴自己：“我其實大體而言還好，但只是心情有些悲傷”，而非直接把自己稱為有憂鬱症了。試著跟自己用新的方式對話，看自己的問題，而非用標籤取代自己的自然面貌。
總結
目標: 提醒自己當下所擁有的健康與福祉，然後承認自己只是有些困難需要去面對。
關鍵原則：對我們每個人來說，不去自稱是某種心理疾病是很重要的，當我們經歷到情緒或心理上的困擾時，告訴自己依然有一些能力去看見自己的困難，然後有效率地處理這些問題。
關鍵策略：試著用新的方式描述自己碰到的困難，新的方式去描述憂鬱或是焦慮的狀態。
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pinsoul + 編譯
（photo:Guillaume Amat's work）
參考資料：Eric R. Maisel Ph.D. Rethinking Psychology Blog
http://www.pinsoul.com/blog-zh/2015/7/23
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