４招瑜伽 平衡內分泌

• 文章出處：康健雜誌189期
• 2014.07.26
• 作者 ： 陳美宮
• 圖片來源 ： 陳德信

美國費城湯瑪斯傑佛遜醫學院（Thomas Jefferson Medical College in Philadelphia）與瑜伽研究學會（Yoga Research Society），觀察16位從沒練過瑜伽、健康狀況良好的人，連續7天、每天50分鐘，發現，瑜伽可平衡有壓力荷爾蒙之稱的可體松（Cortisol） 分泌，定期的練習可紓解壓力，維持情緒平穩、放鬆。

瑜伽教學經驗超過10年，《全家老小不生病的健康瑜珈》作者Sujit Kumar，從5歲開始修習瑜伽，他說，「感謝多年的瑜伽修習，讓我懂得如何面對不同狀況，調整失衡的荷爾蒙，紓解釋放壓力。」當壓力來襲，他除了到戶外 散步、曬曬太陽、放空之外，也會配合呼吸默誦幾次「嗡（OM）」，是最簡單且有效的紓壓方法。

「舒緩的瑜伽伸展或呼吸法才可以讓人身體放鬆，進而平穩心跳、脈搏，讓心情平靜、頭腦清晰，」他說。

而如果累垮了，回家後連動都不想動，可以「大休息式」平躺，專注地數呼吸調息，想像自己身處在靜謐環境下的深層休息（Yoga Nidra，或稱睡眠瑜伽），也有幫助。

「做任何事，無論是走路、切菜做飯、洗碗、擦地，只要帶著覺知，配合呼吸，專注在正在做的事情上，都是瑜伽的修習，也都能釋放壓力，為身心帶來舒緩平靜的 感覺。」當你覺得心煩氣躁，或是鬱悶到需要釋放，試試Sujit老師建議的這4招，可平衡內分泌，以及幫助血液回流心臟、淋巴循環的瑜伽練習法。