撰文者褚士瑩
每天，我需要在鬧鐘第3次響起之後，迅速起身，因為這意味著我距離出門工作，只剩下不到一個小時的時間。
在起床的這一刻之前，我可能睡了3小時、5小時，幸運的話7小時。
真的，我希望還能夠再多睡一下，但是我有一班不能錯過的飛機，我有一個不能搞砸的會議，我要去見一個重要的人。
我有一百個不應該睡覺的理由。
我知道我是一個可恥的小偷，竟然偷走屬於自己的睡覺時間。
沒有人喜歡加班。實際上，法國也才剛通過立法，正式立法規定，50人以上的公司，下班以後的時間還有晚上，如果還傳信息、寄email是違法的行為。
可是卻有許多人因為工作、因為各式各樣的原因而犧牲睡眠，勵志的成功人士故事裡，也時常會有那種每天睡4個小時就起來不眠不休工作的人，工作一定要做完嗎？不睡覺、少睡覺真的是美德嗎？
我記得因為《忘了》這一本書的企劃，在進行一連串失智症家屬的訪談過程當中，很驚訝地發現，所有家裡有長照病人的照顧者，當被問到他們最大的願望是什麼的時候，10個人有10個毫不猶豫地說：
「我希望好好睡一覺。」
不是希望病人能痊癒，不是家中經濟不要被拖垮，不是希望需要翻身的病人不要長褥瘡，而是希望自己能好好睡覺。
在24小時不眠不休長期照護病人的過程當中，家庭照顧者的睡眠時間被切割得非常零碎，長久下來，只要是醒著的時間也隨時處在疲倦的狀態，更有大約7成的人，因此發展出憂鬱的症狀。
我有一位最近出獄的朋友，當我問他在牢裡最痛苦的事情是什麼，他形容是門和地板之間有一塊空隙，所以他在容納八個人的狹窄牢房睡覺的時候，腳踝以下永遠處在懸空的狀態，因為這個緣故，他總是每半個小時就醒來一次，沒有辦法好好睡覺，成為他在獄中比失去自由更加殘酷的折磨。
但是到底要睡多久才算「睡飽」呢？
每個人需要的睡眠長度當然不同，而且我發現在不同的年紀，不同的季節，醒著的時候進行不同的活動，所需要的睡眠長度，也跟著起了奇妙的變化。
許多人因為自己「睡太多」、「愛睡覺」而有罪惡感，這或許跟從小上課打瞌睡被老師罰站有關係，逐漸在心裡埋下一個 「睡覺」＝「不好」 、「做錯事」的印象。許多的成功人士，也都強調自己如何犧牲睡眠，努力求取成功。但這些成功的故事，卻沒有提到這些跟自己預支時間、沒空睡覺的人，很多卻往往英年早逝，提早進入「長眠」。
我是個從小就厭惡勉強早起的人，以至於從小學到大學，我早上的第一堂課都時常遲到甚至曠課，早自習那就更不用說了。
對於愛睡覺這點，我一直覺得是自己不好，直到2015年秋天英國衛報刊登了一篇來自牛津大學
（University of Oxford）睡眠和晝夜節律神經科學研究所（Sleep and Circadian Neuroscience
Institute）的保羅·凱利（Paul
Kelley）教授，發表他跟其他牛津大學跟哈佛醫學院的科學家，推動一個叫做「青少年睡眠（Teensleep）」的實驗計畫，號召了一百所學校進行早
上不同時間上學的差異實驗，以更進一步了解人體的生物時鐘。後來他根據這個研究的結果在英國科學節（British Science
Festival）上呼籲國中及以上的學校應該取消清早上課的規定，改成10點或11點才開始上學，以「改善這一代人的生活」。
10歲時，每天早起去學校，符合這個年齡應該有的生活習慣，大約55歲時這樣的作息時間也很恰當。但這中間的年齡層卻不是這樣，凱利教授說，根據年齡，青少年需要把上課時間往後推遲3小時，這是很正常的。
「 當今社會，我們普遍都缺乏睡眠，但年齡14到24歲的人群比任何其他年齡段的人都更缺乏睡眠。」
長期以來教育制度都忽略不同年齡的人，有不同的生物時鐘，要成長中青少年七早八早上學的結果，
不只會造成長期疲勞，沮喪，焦慮，挫折感等，還容易會接觸毒品，或是做挺而走險的事，精神分裂症這種嚴重疾病的發病年齡，通常也跟睡眠不足問題開始的年齡
有關，看來睡眠不足對社會來說是個不小的問題。
《睡眠學校（Night
School）》這本書的作者心理學專家李察‧韋斯曼，從研究許多人生重大問題過程中發現，很多人以為少睡一點，就能爭取更多時間完成工作與夢想，但實情
是睡覺睡得不好的人，生活也容易問題重重；睡得好的人，人生自然而然比別人順遂。可以說，許多人的成功其實是「睡」出來的。睡眠時的經驗，會很大程度影響
我們的身體狀況，乃至於甦醒後的想法、感受與行為，因為人類身心許多關鍵活動，都發生在每天睡著的那幾個小時當中。
我確實感受到，在度假期間充分睡飽了以後，我確實有一段期間，變成一個比較愉快的人，好的點子
變多了，工作效率也增加，於是終於明白為什麼身邊有些人，只要遇到苦惱的事情時，就去睡覺。以前我總以為那是一種逃避問題的性格，後來我發現，睡飽以後，
所有問題都會比較容易找出迎刃而解的好辦法。
下次如果遇到問題，不知道該怎麼辦的時候，試試看先去睡飽了再說吧！
褚士瑩
國際NGO工作者，專業訓練來自埃及AUC大學唸新聞及哈佛大學甘迺迪學院。曾在緬甸北部撣邦
主持農業轉作計畫近十年。2012年後轉任美國華盛頓特區國際金融組織的專門監察機構BIC(銀行信息中心)緬甸聯絡人，開始訓練緬甸的公民組織監督世界
銀行及其他外國政府對緬甸的貸款及發展計畫。除協助多方停戰協商，設計戰後重建之外，也意識到真正的改變必須來自教育，讓下一代開始接受多元社會，改變衝
突的本質，因此從2015年開始，著手在當地成立一個以哲學思考為主的兒童繪本出版社。
回台灣時，他跟在地的NGO工作者，一起關心客工、新移民、部落、環境、教育、社區營造、農業、自閉症成人、失智症家屬的支持。中文出版品包括「1份工作11種視野」等近50本。
