「什麼都有，就是不快樂？」學習如何擁有快樂的能力

文字：Mini Chen  VOGUE.TW |  來源：Soren Jepsen |  更新：1/29/2015  7 MONTHS AGO
儘管人們經常在心裡想著：「只要我擁有了那樣東西或達成了既定目標，一定會變得更快樂！」然 而，事實是，當你擁有了某樣曾夢寐以求的東西後，接下來你很可能會想要更多；快樂跟一個人擁有的物質條件非成正比，快樂還很容易受到各種內、外在因素所影 響，天氣、禮拜一、一根亂翹的頭髮、一句很可能只是無心的話，都可能在瞬間讓快樂消失無蹤！雖然快樂看似這麼難以掌握，不過還是有幾項訣竅可以幫助你找 到、留住快樂：

微笑的力量

「如果你的表情快樂，你的思緒很快也會跟上表情所呈現出的樣子！」費城天普大學的心理學家Kareem J. Johnson解釋道：「舉例來說，當人們處在負面情緒中時，他們的眼神只注意到眼前的事物；相反的，正面情緒可以幫助人們看得更全面。有趣的發現是，在相關實驗中，不見得只有心裡充滿正面能量的人才能獲得這項好處，臉上堆滿笑容也能達到相同好處喔！」

食物選擇跟你想得不一樣

你以為吃下一袋軟糖會讓你更快樂，事實卻不盡然如此！由墨爾本迪肯大學科學家Felice N. Jacka所主導的實驗發現，以加工肉、披薩、炸雞、麵包、糖和啤酒為主的西方飲食模式，讓憂鬱的機率提升高達52%；出乎意料的，看起來相當健康，以水果、沙拉、魚、豆腐、優格和紅酒無主的飲食模式，也對提升快樂、減少憂鬱情緒沒有顯著幫助！如果你想要快樂的話，多吃蔬果、草食肉類(grass-fed meat)、魚和全麥的食物組合，實驗證實這樣的組合對於抑制憂鬱可以發揮高達32%~35%的表現。

  

運動，真的可以帶來快樂

「有氧運動可以抵銷的負面情緒，大概跟處方抗憂鬱藥不相上下！」上述言論來自德克薩斯大學達拉斯西南醫學中心的精神病學家Madhukar Trivedi，在他主導的研究中，一群沒有運動習慣並受憂鬱所苦，而且在藥物治療後依然沒有起色的受試者，接受了包含跑步機、飛輪、快走在內的運動課程，同時持續服用相同的抗憂鬱藥物，12週後，有30%的人不再憂鬱，20%的人也有相當程度的進步。就沒有家族憂鬱病史的女性而言，密集運動帶來快樂情緒的效果更有效。

重視你的家人和朋友

哈佛大學心理學教授兼《Stumbling on Happiness》一書作者Daniel Gilbert說：「關於快樂，有一個 全球通用的法則。那就是社交關係的範圍與品質跟一個人的快樂高度相關；當我問人們你寧可失去你的朋友還是你的視力時，人們往往花很長的時間思考，然而，事 實上多數的盲人其實活得非常快樂，不快樂的通常是那些沒有朋友的人。多花點時間跟家人、朋友在一起吧，他們會是你最好的情緒支柱。」

試著不要過度反應

這是一個常見的現象，我們總認為當壞事發生時會對我們帶來深遠的不良影響，哈佛大學心理學教授Daniel Gilbert說：「如果你請人們想像失去手足、摯愛或工作，人們通常預期自己會崩潰、而且可能長期活在絕望壓抑的情緒中；然而研究證實，即使遇上最壞的狀況，人們傷心的時間其實比想像中還要短！在不如意時，人類其實很擅長於找到其他看世界的角度，讓自己重新開始。」